Ti è capitato di svegliarti all’improvviso colto da un attacco di singhiozzo notturno. Oppure prima di coricarti si è scatenata una serie di singulti che hanno reso più difficoltoso l’addormentamento. Se stai leggendo questo articolo probabilmente ti sarà capitato almeno una volta e adesso sei proprio curioso di scoprire perché.
Prima di esaminare quali sono le sue cause, vediamo però qual è la radice di questo fastidioso disturbo. Quando il diaframma si contrae in modo inaspettato e spasmodico, inspiriamo in modo involontario. Quindi la glottide si chiude provocando il suono caratteristico del singulto.
Generalmente si tratta di una manifestazione occasionale che va via dopo poco. In alcuni casi, però, il singhiozzo è persistente nell’adulto e ciò può significare una causa patologica assolutamente da indagare.
Continua a leggere per conoscere cause e rimedi del singhiozzo di notte.
SOMMARIO
- Quali sono le cause del singhiozzo notturno?
- Come gestire i singulti notturni?
- Cosa fare per prevenire il singhiozzo frequente?
Quali sono le cause del singhiozzo notturno?
Questo enigmatico spasmo del diaframma può essere scatenato da diverse cause, alcune delle quali potrebbero richiedere un'attenzione medica adeguata. Vediamo insieme le principali ragioni dietro questo disturbo:
- Reflusso gastroesofageo: è una condizione in cui l'acido dello stomaco risale nell'esofago, causando irritazione e possibile singhiozzo notturno. Può essere accompagnato da sintomi come bruciore di stomaco, tosse, dolore al torace, difficoltà a deglutire e rigurgito acido
- Mangiare o bere prima di andare a dormire: evitare pasti o spuntini almeno quattro ore prima di coricarsi e limitare cibi difficili da digerire potrebbe aiutare a prevenire questo problema
- Fumo: i fumatori possono essere più inclini al singhiozzo poiché inghiottono aria mentre fumano, causando espansione della pancia e possibili spasmi nel diaframma. La soluzione migliore in questo caso è abbandonare questo vizio o almeno evitare di farlo alcune ore prima di andare a dormire
- Assunzione di alcuni farmaci: alcuni farmaci, come barbiturici, steroidi e tranquillanti, possono causare singhiozzo notturno interferendo con i nervi del diaframma
Se il disturbo persiste o diventa particolarmente fastidioso, è consigliabile rivolgersi a un medico per una valutazione adeguata e un trattamento mirato. Prendersi cura della propria salute è essenziale per godere di notti tranquille e riposanti.
Leggi anche: Tosse notturna: perché la causa potrebbe essere il materasso?
Come gestire i singulti notturni?
Se ti ritrovi a dover affrontare singulti notturni, non preoccuparti, ci sono rimedi semplici e collaudati che possono aiutarti a fermare questa fastidiosa contrazione del diaframma. Non occorre cercare spaventi o soluzioni bizzarre, ma piuttosto agire in modo mirato sul respiro e sul nervo frenico.
Ecco alcuni consigli pratici che possono rivelarsi risolutivi nella maggior parte dei casi:
- Agisci sul respiro: trattieni il respiro per alcuni secondi, da 15 a 30, per bloccare il riflesso involontario del nervo frenico e distendere il diaframma. Questo semplice esercizio può contribuire a interrompere i singhiozzo
- Gargarismi con acqua fredda: risciacquare la gola con acqua fredda può stimolare i nervi associati al diaframma e interrompere i singulti
- Bere acqua: bere da cinque a sette sorsi d'acqua senza interrompere il respiro può aiutare a ripristinare il ritmo respiratorio e calmare il diaframma
- Sorseggiare acqua calda: può rilassare il diaframma e alleviare gli spasmi
- Ingestione di zucchero, miele, limone o aceto: questi alimenti possono stimolare le terminazioni nervose associate al diaframma e aiutare a fermare i singhiozzi
- Posizione seduta e ginocchia al petto: sedersi e portare le ginocchia al petto, stringendole con le braccia, può essere d’aiuto
- Massaggiare la nuca: stimolare la parte posteriore del collo e la nuca può influire positivamente sui nervi associati al diaframma
- Premere sul diaframma: applica una leggera pressione nella zona centrale del diaframma, vicino allo sterno, per rilassare il muscolo
Cosa fare per prevenire il singhiozzo frequente?
Se sei soggetto a frequenti episodi di singhiozzi frequenti o vuoi prevenirli, puoi adottare alcuni comportamenti utili:
- Mangiare lentamente e masticare il cibo in modo accurato
- Evitare pasti abbondanti prima di coricarsi
- Limitare l'assunzione di cibi piccanti, grassi o difficili da digerire
- Evitare di bere alcolici o bevande gasate in eccesso
- Ridurre lo stress e l'ansia, che possono contribuire ai singhiozzi
- Mantenere una corretta postura durante i pasti e dopo aver mangiato
Mantieni uno stile di vita sano, evita di mangiare troppo velocemente o in abbondanza, e gestisci lo stress in modo efficace. Prenditi cura del tuo corpo e ascolta i segnali che ti invia.
Ti è stato utile questo articolo?
Continua a leggere il blog di Comprarredo per avere sempre buoni consigli sulla salute del tuo sonno.
