Mal di schiena e materasso: meglio duro o morbido? Scopri qual è la scelta giusta

Soffrire di mal di schiena può rendere difficile il riposo notturno e di conseguenza peggiorare la qualità della vita durante il giorno. 

Per dormire bene, uno degli aspetti fondamentali è di certo la scelta del materasso giusto. 

Quale la soluzione migliore dunque in caso di mal di schiena: un materasso duro o morbido?

In questo articolo analizzeremo le differenze tra le due opzioni per capire come scegliere il modello più adatto alle proprie esigenze. 

Inoltre, vedremo quali sono gli errori più comuni da evitare nella scelta del materasso e daremo alcuni consigli pratici per migliorare il riposo notturno quando si soffre di mal di schiena.

Mal di schiena e materasso: perché la scelta è così importante

Il materasso influisce in modo diretto sulla posizione adottata durante il sonno e sul benessere della colonna vertebrale. Un supporto inadeguato può infatti peggiorare un dolore già presente alla schiena o addirittura causarlo. 

La scelta tra un materasso duro o uno morbido deve tenere in considerazione più fattori, tra cui la posizione in cui si dorme e la conformazione fisica di chi lo utilizza.

• Materasso duro: Un materasso duro va bene in caso di dolori lombari ed è ideale per chi dorme sulla schiena o a pancia in giù, poiché aiuta a prevenire l’iperestensione della colonna. Attenzione però a non confondere duro con rigido. Quest’ultimo può infatti risultare scomodo in quanto non è in grado di adattarsi correttamente alla curva naturale della colonna vertebrale e causare di conseguenza possibili tensioni muscolari.
• Materasso morbido: Preferito da chi dorme di lato, in quanto allevia la pressione su spalle e fianchi, si adatta alle curve naturali del corpo, consentendo un allineamento più naturale. Se è troppo morbido può però rappresentare un problema: creando un’eccessiva curvatura della schiena può peggiorare il dolore anziché alleviarlo.

La soluzione ideale è un materasso con un sostegno equilibrato, capace di adattarsi alla forma del corpo senza risultare troppo rigido o troppo cedevole.

Quali materiali e tecnologie aiutano contro il mal di schiena?

Per chi soffre di mal di schiena, la scelta del materiale di cui è composto il materasso è fondamentale. Alcuni infatti offrono un supporto migliore rispetto ad altri.

Vediamo quali materiali preferire in caso di problemi alla schiena:

• Memory foam. Si adatta alla forma del corpo, distribuendo il peso in modo uniforme e riducendo i punti di pressione.
• Lattice. Offre un buon sostegno ed è elastico, mantenendo la colonna vertebrale in una posizione corretta.
• Materassi ibridi: Combinano due materiali diversi, solitamente molle insacchettate e strati di memory foam o lattice, per offrire un’ottimale combinazione tra supporto e comfort.
• Materassi a griglia. La loro caratteristica principale è nel materiale sintetico interno che si presenta come una specie di reticolato a camere di due, tre o quattro pollici. Ciò rende il materasso adattabile alla schiena e rappresenta una buona soluzione per chi soffre di dolori in questa zona.

Quando si parla di materassi, anche le tecnologie integrate possono aiutare a migliorare il riposo:

• Zone differenziate: Alcuni materassi hanno aree con rigidità variabile per sostenere meglio le diverse parti del corpo. Il numero ideale di zone è 7 per offrire un buon riposo in caso di problemi alla schiena.
• Reti a doghe fisse o elettriche motorizzate. Un ottimo sostegno su cui poggiare il materasso può fare la differenza. Le reti in legno a doghe fisse sono un sostegno anatomico ideale, specie per chi soffre di dolori lombari e cervicali. Le reti elettriche motorizzate invece, permettono di alzare in modo autonomo le due estremità della rete, soluzione ideale per chi soffre di lombalgia.

LEGGI ANCHE: Quale materasso scegliere: la guida completa

Tre errori da evitare quando si sceglie un materasso per il mal di schiena

Ecco tre errori che è bene evitare se si sta scegliendo il miglior materasso e si cerca un buon sostegno per la propria schiena. 

1. Scegliere un materasso in base al prezzo o al consiglio altrui

Per scegliere il miglior materasso, duro o morbido che sia, è importante tenere conto delle esigenze di chi ci dormirà sopra, specie se già soffre di mal di schiena. I consigli possono essere utili fino ad un certo punto perché ciascuno poi deve fare le corrette valutazioni del caso. Anche il prezzo non deve ingannare: puntare a sconti, pensando si tratti di un vero affare o a prezzi alti, ritenendo siano sinonimo di qualità, è sbagliato. Serve innanzitutto considerare le caratteristiche del materasso e di conseguenza valutare se esso sia effettivamente adatto per il proprio mal di schiena.

2. Non considerare la posizione in cui si dorme

La posizione in cui si dorme influisce sulla scelta del materasso:

• Chi dorme supino ha bisogno di un materasso con supporto medio-rigido.
• Chi dorme di lato necessita di un materasso più morbido in grado di alleviare la pressione sulle spalle e sui fianchi.
• Chi dorme a pancia in giù dovrebbe optare per un materasso più rigido per evitare l'inarcamento della colonna vertebrale.

3. Ignorare la propria corporatura

Il peso corporeo influisce sulla scelta del materasso:

• Persone con peso leggero dovrebbero preferire un materasso più morbido, se soffrono di mal di schiena.
• Persone con un peso maggiore necessitano invece di un materasso più rigido per garantire il giusto supporto.

Consigli pratici per migliorare il riposo se soffri di mal di schiena

Se soffri di mal di schiena, oltre a scegliere il materasso giusto, puoi adottare alcuni accorgimenti per migliorare la qualità del riposo:

• Usa un cuscino adeguato. Scegli un cuscino che mantenga la testa e il collo in linea con la colonna vertebrale.
• Evita di dormire a pancia in giù. Questa posizione può peggiorare il mal di schiena.
• Mantieni una postura corretta durante il giorno. La postura che assumi da sveglio influisce anche sulla qualità del sonno.
• Fai stretching prima di dormire. Esercizi di allungamento possono rilassare la muscolatura e ridurre la tensione.
• Assicurati che il letto sia ben supportato. La rete del letto deve essere adeguata al tipo di materasso scelto.
• Valutare l’acquisto di un nuovo materasso se è vecchio. Un materasso che ha superato i 7-10 anni di vita potrebbe aver perso le sue caratteristiche di supporto.

Se soffri di mal di schiena un materasso duro o morbido possono essere entrambe ottime soluzioni. Tutto sta nel riuscire a valutare bene le proprie caratteristiche fisiche e le problematiche di cui si soffre, ma soprattutto non prendere mai decisioni affrettate.